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呵护心脏,从好习惯做起

  心脏是人体最重要的一个生命器官,如果它失去了健康,那就意味性命将受到严重的威胁。据调查,在中国40岁以上人群中,62%已经不同水平地存在心血管病或危险因素,而他们中80%尚未充足懂得如何坚持心脏健康。年龄大于45岁的男性或超过55岁的绝经后女性,假如有高血压、高胆固醇血症、糖尿病、心血管疾病家族史、肥胖和吸烟这些三项以上危险因素,就是心血管病危险的高危人群。石家庄市疾控中心慢病所张彦亭提醒,除对高危人群进行重点预防外,也要从健康心脏的好习惯开端做起。

  加入力不胜任的体育锤炼

  考察表明,平时不爱运动者,其心脏要早衰10─15年,冠心病的发病率要高出1─3.5倍。而训练有素的运动员,心跳迟缓而有力。但运动量不宜过大,一般运动时心跳以“220-年纪”来掌握掌握。

  防止情绪冲动

  人的情感过火激昂,如暴怒、大喜、哀伤等,都会引起血管压缩,血压升高,心跳加快,从而增加心脏负担。故要做到心平气和,学会宽容,坦然看待一切。

  节制好饮食

  肥胖会招致高血压和动脉硬化,暴饮暴食可诱发心绞痛和心肌堵塞,有些猝死病人,往往是晚餐过饱之故。因此要讲究饮食有节,倡导吃八成饱,同时要少吃各种动物脂肪,多吃新鲜蔬菜和水果。

  饮食宜清淡

  食盐过多能使血压回升,使血液粘度进步而增加心脏累赘。因此,正常成人每日进盐宜在6?8克,对心脏功能不全的人,进食盐则不宜超过5克。

  增加镁元素的摄入

  镁元素能阻拦胆固醇的合成,抑制神经的兴奋性,维护心肌纤维正常舒缩功能和冠状动脉弹性。人体缺镁,可导致心动过速,心律不齐及显著的心肌坏死和钙化,故镁元素有“心脏维护神”的美称。

  肉食摄入不宜多

  每周吃红色肉类(如猪肉、牛肉、羊肉等)不得超过2?3次,吃动物内脏(如肝、心等)不超过一次。另外,最好每周食两次海产品,因为海产品不仅含有丰盛的钙和钾,能下降血压,而且含有大大减少发生血凝块危险的物质。

  规律生活,避免劳累

  人体适度操劳不仅有损健康,而且会加重心脏负担。

  值得提示的是,不要疏忽每年给心脏做一次体检,关注血压、血糖、血脂等身材指标。(记者 李惺 通信员 马国钧)

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